呼吸する筋肉をゆるめる②～背中に呼吸を入れる～
こんにちは、奥川です
前回は体の前側筋肉をゆるめる方法をご紹介いたしましたが
今回は後ろ側です
前回も書きましたが、呼吸する時には胸郭が前後、左右にバランス良く動くのが良いそうです。
呼吸時に前が広がる感覚は分かるが、後ろが広がる感覚は無い方が多いのではないかと思います。
当院では無理に背中を寄せて、胸を張る姿勢を日常行っている方などは特に背中の広がる感覚が無く
胸郭の動きも悪いので、呼吸以外の運動の制限、首、肩の動きの制限とも関係している事が多々見られます。
では、背中に呼吸を送りこむエクササイズです
まず、実施前のリラックスした自然呼吸時の胸郭の動きを感じて見て下さい。
続いて、手を体の前で組み、肘を外側に張り出す様にして背中を丸め広げます。
後ろから見るとこんな感じです
背中を広げたまま、深く呼吸を繰り返します
息を吸う時も吐く時も背中を広げる感覚で行うと効果を実感しやすいと思います
上手く肩甲骨や胸郭の丸まる動きが出ない方はバランスボールやソフトジムを胸の前で抱え込みながら行わせる方法もあります
２０秒くらい行ったら、手をほどき、最初と同じく自然呼吸を行い
胸郭の動きの変化を味わってみて下さい。
どうでしょうか？最初に比べて、呼吸はしやすくなってますでしょうか？
実施前、実施後で首、肩の動きもチェックして頂くのも面白いですよ！
実施後の首の後ろの詰まり感が改善したりする事は良くあります。
簡単なエクササイズなので是非試してみて下さい。（＾－＾）
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おくがわ整体院 ＨＰ
http://www.okugawaseitai.com/
施術に関するご予約・お問い合わせは
おくがわ整体院 完全予約制
ＴＥＬ ０３－６８０５－９３４３
施術予約フォーム
営業時間 月～土 １０時～２２時３０分（最終受付２１時）
＊午前中の施術予約は前日までにお願い致します
休診日 日曜・祝日
〒１６０－００２３ 東京都新宿区西新宿５－１－３ ハイブリッジビル２Ａ
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今回は後ろ側です
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呼吸時に前が広がる感覚は分かるが、後ろが広がる感覚は無い方が多いのではないかと思います。
当院では無理に背中を寄せて、胸を張る姿勢を日常行っている方などは特に背中の広がる感覚が無く
胸郭の動きも悪いので、呼吸以外の運動の制限、首、肩の動きの制限とも関係している事が多々見られます。
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まず、実施前のリラックスした自然呼吸時の胸郭の動きを感じて見て下さい。
続いて、手を体の前で組み、肘を外側に張り出す様にして背中を丸め広げます。
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背中を広げたまま、深く呼吸を繰り返します
息を吸う時も吐く時も背中を広げる感覚で行うと効果を実感しやすいと思います
上手く肩甲骨や胸郭の丸まる動きが出ない方はバランスボールやソフトジムを胸の前で抱え込みながら行わせる方法もあります
２０秒くらい行ったら、手をほどき、最初と同じく自然呼吸を行い
胸郭の動きの変化を味わってみて下さい。
どうでしょうか？最初に比べて、呼吸はしやすくなってますでしょうか？
実施前、実施後で首、肩の動きもチェックして頂くのも面白いですよ！
実施後の首の後ろの詰まり感が改善したりする事は良くあります。
簡単なエクササイズなので是非試してみて下さい。（＾－＾）
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