呼吸する筋肉をゆるめる
こんにちは、奥川です
呼吸をする時には胸郭(肋骨、胸骨、胸椎で作られた骨格)が前後、左右にバランス良く動く事が良いと言われています。
ですが、最近ではデスクワークで背中が丸まった状態、首肩周りが緊張した状態での呼吸が習慣づいてしまい
安静時の呼吸においても、胸郭が上手く動かずに
本来安静時呼吸ではあまり使われないはずの
呼吸補助筋と呼ばれる筋肉(胸鎖乳突筋、斜角筋、僧帽筋上部線維)が頻繁につかわれ
肩こり、首の疲れと言う不定愁訴に悩まされている方も多くいるようです。
呼吸は一日に約2万回も行いますので、自然な安静時呼吸が出来ないと確かに大変そうです^^;
当院にお越しになる方も呼吸のエクササイズをしてもらうと上手く腹式呼吸が出来ない方
呼吸時に首、肩の筋肉が過剰に働いている方が時折見受けられます。
また、呼吸パターンは運動のパターンや体幹の安定性とも密接に関係しますので
改善する事は他の症状改善にも良い効果を与えます。
今回は呼吸時に体の前面が広がりにくい方の改善エクササイズを2つご紹介したいと思います。
まず実施前に自然にリラックスして呼吸する時の胸郭の動きを感じてみてください
胸の後ろで手を組み、体の前面の筋肉を伸ばす様に胸を張り、軽く腰を反らしストレッチします
そのまま呼吸を深く繰り返します
ポイントは息を吸う時も吐く時も絶えず筋肉をストレッチさせる意識で行うと良いと思います。
20秒くらい行った後に組んだ手をほどき、再度自然呼吸を行ってみて下さい
最初に比べて大きく胸郭が動くのではないでしょうか?
続いて、自分の手を使ってセルフで筋肉を緩める方法です
まず、先ほどと同じ様に呼吸のモニタリングを行います。
写真の様に指先同士が向かい合う様にし、掌を左右の胸に垂直に押しつけます。
押しつけた圧力が緩まない様にしながら、肘を後ろに引いていき体前面の筋肉を外側に軽く牽引します。
牽引したまま、上のエクササイズと同じく呼吸を繰り返します。
息を吸う時も吐く時も牽引の力を緩めないと効果が出やすく感じます。
実施後は呼吸のしやすさを体感してみて下さい。
慢性的な肩こり、首こりの方は是非試してみて下さいね(^-^)
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おくがわ整体院 HP
http://www.okugawaseitai.com/
施術に関するご予約・お問い合わせは
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TEL 03-6805-9343
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営業時間 月~土 10時~22時30分(最終受付21時)
*午前中の施術予約は前日までにお願い致します
休診日 日曜・祝日
〒160-0023 東京都新宿区西新宿5-1-3 ハイブリッジビル2A
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ですが、最近ではデスクワークで背中が丸まった状態、首肩周りが緊張した状態での呼吸が習慣づいてしまい
安静時の呼吸においても、胸郭が上手く動かずに
本来安静時呼吸ではあまり使われないはずの
呼吸補助筋と呼ばれる筋肉(胸鎖乳突筋、斜角筋、僧帽筋上部線維)が頻繁につかわれ
肩こり、首の疲れと言う不定愁訴に悩まされている方も多くいるようです。
呼吸は一日に約2万回も行いますので、自然な安静時呼吸が出来ないと確かに大変そうです^^;
当院にお越しになる方も呼吸のエクササイズをしてもらうと上手く腹式呼吸が出来ない方
呼吸時に首、肩の筋肉が過剰に働いている方が時折見受けられます。
また、呼吸パターンは運動のパターンや体幹の安定性とも密接に関係しますので
改善する事は他の症状改善にも良い効果を与えます。
今回は呼吸時に体の前面が広がりにくい方の改善エクササイズを2つご紹介したいと思います。
まず実施前に自然にリラックスして呼吸する時の胸郭の動きを感じてみてください
胸の後ろで手を組み、体の前面の筋肉を伸ばす様に胸を張り、軽く腰を反らしストレッチします
そのまま呼吸を深く繰り返します
ポイントは息を吸う時も吐く時も絶えず筋肉をストレッチさせる意識で行うと良いと思います。
20秒くらい行った後に組んだ手をほどき、再度自然呼吸を行ってみて下さい
最初に比べて大きく胸郭が動くのではないでしょうか?
続いて、自分の手を使ってセルフで筋肉を緩める方法です
まず、先ほどと同じ様に呼吸のモニタリングを行います。
写真の様に指先同士が向かい合う様にし、掌を左右の胸に垂直に押しつけます。
押しつけた圧力が緩まない様にしながら、肘を後ろに引いていき体前面の筋肉を外側に軽く牽引します。
牽引したまま、上のエクササイズと同じく呼吸を繰り返します。
息を吸う時も吐く時も牽引の力を緩めないと効果が出やすく感じます。
実施後は呼吸のしやすさを体感してみて下さい。
慢性的な肩こり、首こりの方は是非試してみて下さいね(^-^)
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