夕刻過ぎに10.48kmを1時間41分12秒でウォーク＆ランしてきましたぁ！


途中、150mを15セット走りました


おそらくウサインボルトの半分くらいの速度で（笑）


だいたい150mほど走って100～200mほど歩いての繰り返しです


このところそんなウォーク＆ランしてます


いやぁ爽快でしたよぉ～


左膝を壊すまでは週3～4くらいでウォーク＆ランでしたが


今は週1～2くらいです


あとは筋トレに充ててます


で週1～2は完全休養にしてますけどね


無理はしません


無理のきかない年齢なもので（笑）