今日トレお品書き（前半）
こんばんは
ダイエット＆バルクアップ計画中の桑崎です
書くと決めたからには書かないとですね！！
今日のメニューです
胸
インクラインダンベルプレス
W-up 12kg×10、20kg×10、30kg×10
34kg×8、34kg×6、34kg×5、
30kg×8、24kg×10
インクラインダンベルフライ
20kg×10、30kg×6×2、26kg×8、
22kg×10、18kg×10
フラットダンベルフライ
16kg×10×5
ベンチプレス
50kg×10、40kg×10×3、30kg×20
ケーブルクロスオーバー
13.5kg×10、11.5kg×10、8.5kg×10、
7.5kg×10、6.5kg×20
背中
デッドリフト
60kg×10、100kg×6×3、90kg×8、
80kg×10、70kg×10、60kg×10
チンニング
自重×10×3、-20kg×10、-30kg×10、
-40kg×10
ベントオーバーローイング
90kg×10×3、80kg×10、70kg×10、
60kg×10、50kg×10、40kg×20
ワンハンドローイング
24kg×10×3、20kg×10×2、16kg×10
とりあえず、ここで長い休憩を取りました
プロテインを飲んで、この後にお腹と有酸素です
久々にトレ後の写メです
横から…
全体的に、ほんの少しだけ大きくなったかな…
別角度…
大胸筋は少し膨らんできた気がするけど、肩が痛くてずっとやっていなかった上部がまだまだですね
お腹はこれからする所なので…
ただ、大会後の暴飲暴食により…
当時のキレが無くなってる…
ぜーんぜんお腹が割れてない
そろそろダイエットの要素もちょっと多くしないと
GET 美 BODYの道のりは厳しい～
iPhoneからの投稿
ダイエット＆バルクアップ計画中の桑崎です
書くと決めたからには書かないとですね！！
今日のメニューです
胸インクラインダンベルプレス
W-up 12kg×10、20kg×10、30kg×10
34kg×8、34kg×6、34kg×5、
30kg×8、24kg×10
インクラインダンベルフライ
20kg×10、30kg×6×2、26kg×8、
22kg×10、18kg×10
フラットダンベルフライ
16kg×10×5
ベンチプレス
50kg×10、40kg×10×3、30kg×20
ケーブルクロスオーバー
13.5kg×10、11.5kg×10、8.5kg×10、
7.5kg×10、6.5kg×20
背中デッドリフト
60kg×10、100kg×6×3、90kg×8、
80kg×10、70kg×10、60kg×10
チンニング
自重×10×3、-20kg×10、-30kg×10、
-40kg×10
ベントオーバーローイング
90kg×10×3、80kg×10、70kg×10、
60kg×10、50kg×10、40kg×20
ワンハンドローイング
24kg×10×3、20kg×10×2、16kg×10
とりあえず、ここで長い休憩を取りました
プロテインを飲んで、この後にお腹と有酸素です
久々にトレ後の写メです
横から…
全体的に、ほんの少しだけ大きくなったかな…
別角度…
大胸筋は少し膨らんできた気がするけど、肩が痛くてずっとやっていなかった上部がまだまだですね
お腹はこれからする所なので…
ただ、大会後の暴飲暴食により…
当時のキレが無くなってる…
ぜーんぜんお腹が割れてない
そろそろダイエットの要素もちょっと多くしないと
GET 美 BODYの道のりは厳しい～
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