「睡眠力」が衰えると、布団に入っても何時間も眠れないなど、なかなか寝付きが悪くなってしまいます(T_T)
多くの高齢の方の切実な問題なっていますよね(゜-゜)
寝つきの悪さが悩みという高齢の方の生活習慣を検証してみると、、、、
夕方に居眠りをしがちであることが分ったそうです(-_-)zzz
夕方に眠ってしまうと、眠気がいったん解消されてしまい、、、
その後、、、
就寝の時間までに十分に眠気が蓄積されず、夜眠れくなります(＠_＠;)！！
すると、、、夜に十分な睡眠がとれないために、翌日は眠気が残ってしまい夕方に眠気が来てしまい居眠りをしてしまうという事です(-_-)zzz
その結果、、、
夜にますます寝つけなくなるという悪循環になってしまうのです(+_+)
そんな方にオススメなのが、、、ヽ(^。^)ノ
夕方よりも早めに、午後１時～３時くらいまでの間に昼寝をすること(-_-)zzz長い時間、睡眠をとってしまうと逆に睡眠のリズムが乱れる原因になるので、時間は３０分以内と短い睡眠にしておくことがいいそうです(^O^)／
その他にも快眠のためには、基本的に就寝前の食事はよくないそうです(*_*)
でも、どうしてもおなかが空いたときは、ホットミルクをカップ1杯飲むのが良いとのことです(*^^)v
牛乳に含まれるトリプトファンという成分が、体内で睡眠物質に変わり、眠気を誘うそうですよ:*:・(￣∀￣)・:*:
また、レタスにも眠気を誘う成分が含まれています、、ただ即効性はあるのですが、およそ１／４個食べなければ効果が出ないそうなので、しっかり食べてみよう(^。^)
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