呼吸を使った集中力と身体感覚を養うワーク
こんにちは、奥川です
身体の動きが改善しても
その変化に気付き、受け入れる事が出来て
本当に改善したと言えます。
施術を受けて、先生が「良くなったね！」と言っても、本人がその動きの変化に気付いていない
また、その変化を受け入れられないと
動きの改善はなかなか定着しないものです…
今回のワークは呼吸の動作を通じて
『集中力』を養い
身体の心地よい変化を感じ、受け入れる事で
『身体感覚』を研ぎ澄ましていきます。
寝転がったままで出来ますし
超簡単なので、お休み前などに是非実施してみてください
＊本blogで公開するエクササイズの効果は個人差がある事を予めご了承ください
また、エクササイズは安全性を考慮して作成しておりますが、必ず自己責任の元で行って頂くようお願い致します。
まず、写真のように両手両足を伸ばし、床に仰向けに寝転がります
呼吸の感じや、背中、腰、お尻、太もも、身体が床に着く感じを味わってください
慣れてきたら「音の聞こえ」「景色の見え方」なども感じると良いでしょう
続いて、両膝を曲げます
肩幅くらいの幅で、かかとが膝の下にくるくらいが普通リラックス出来ると思います
慣れてきたら、ご自分が「安心」「安定」するポジションを探索してみてください
①自然な呼吸を感じてみる
何も意識せずに、自然に呼吸を繰り返します
呼吸する際の身体の『膨らみ』『縮み』の動きを味わってください
慣れてくると呼吸の一回一回が全く同じではない事なども感じてくるでしょう
②お腹で呼吸をする
一般的に『腹式呼吸』と呼ばれている呼吸法を行います
息を吸った時にお腹が膨らみ、はいた時にへこむ呼吸です
息を吸う時は『息を吸っている事』はいている時は『息を吐いている事』を感じてみてください
お腹の動きを感じながら１０回程行いましょう
③胸で呼吸をする
②の逆で、胸で呼吸をします
具体的には息を吸う時に『お腹をへこませ』はく時に元に戻ります
息を吸う時は『息を吸っている事』はいている時は『息を吐いている事』を感じてみてください
胸の動きを感じながら１０回程行いましょう
④体幹全体で呼吸をする
②③をくっつけたような呼吸法です
お腹も胸も膨らませ、体幹全体が風船になったようにふくらませるよう、息を吸います
風船が空気が抜けてしぼみ切るように息を吐きます
１０回程行います。
⑤自然な呼吸を感じてみる
①と同じく呼吸を味わいます
最初に比べてどのように呼吸が変わったか？
深くなったか？浅くなったか？
長くなったか？短くなったか？
を感じてみましょう？
⑥仰向けに寝転がる
背中が床に着く感じや『音の聞こえ』『景色の見え方』を感じます
慣れてきたら『感情』や『思考』の変化も感じ取れるでしょう
このような訓練を繰り返すと集中力が養われ
自分の身体に対する『気付き』が生まれやすくなります
熟練するなら『集中力』が生まれるプロセスなどにも気付くようになるでしょう
身体の動きが改善しても
その変化に気付き、受け入れる事が出来て
本当に改善したと言えます。
施術を受けて、先生が「良くなったね！」と言っても、本人がその動きの変化に気付いていない
また、その変化を受け入れられないと
動きの改善はなかなか定着しないものです…
今回のワークは呼吸の動作を通じて
『集中力』を養い
身体の心地よい変化を感じ、受け入れる事で
『身体感覚』を研ぎ澄ましていきます。
寝転がったままで出来ますし
超簡単なので、お休み前などに是非実施してみてください
＊本blogで公開するエクササイズの効果は個人差がある事を予めご了承ください
また、エクササイズは安全性を考慮して作成しておりますが、必ず自己責任の元で行って頂くようお願い致します。
まず、写真のように両手両足を伸ばし、床に仰向けに寝転がります
呼吸の感じや、背中、腰、お尻、太もも、身体が床に着く感じを味わってください
慣れてきたら「音の聞こえ」「景色の見え方」なども感じると良いでしょう
続いて、両膝を曲げます
肩幅くらいの幅で、かかとが膝の下にくるくらいが普通リラックス出来ると思います
慣れてきたら、ご自分が「安心」「安定」するポジションを探索してみてください
①自然な呼吸を感じてみる
何も意識せずに、自然に呼吸を繰り返します
呼吸する際の身体の『膨らみ』『縮み』の動きを味わってください
慣れてくると呼吸の一回一回が全く同じではない事なども感じてくるでしょう
②お腹で呼吸をする
一般的に『腹式呼吸』と呼ばれている呼吸法を行います
息を吸った時にお腹が膨らみ、はいた時にへこむ呼吸です
息を吸う時は『息を吸っている事』はいている時は『息を吐いている事』を感じてみてください
お腹の動きを感じながら１０回程行いましょう
③胸で呼吸をする
②の逆で、胸で呼吸をします
具体的には息を吸う時に『お腹をへこませ』はく時に元に戻ります
息を吸う時は『息を吸っている事』はいている時は『息を吐いている事』を感じてみてください
胸の動きを感じながら１０回程行いましょう
④体幹全体で呼吸をする
②③をくっつけたような呼吸法です
お腹も胸も膨らませ、体幹全体が風船になったようにふくらませるよう、息を吸います
風船が空気が抜けてしぼみ切るように息を吐きます
１０回程行います。
⑤自然な呼吸を感じてみる
①と同じく呼吸を味わいます
最初に比べてどのように呼吸が変わったか？
深くなったか？浅くなったか？
長くなったか？短くなったか？
を感じてみましょう？
⑥仰向けに寝転がる
背中が床に着く感じや『音の聞こえ』『景色の見え方』を感じます
慣れてきたら『感情』や『思考』の変化も感じ取れるでしょう
このような訓練を繰り返すと集中力が養われ
自分の身体に対する『気付き』が生まれやすくなります
熟練するなら『集中力』が生まれるプロセスなどにも気付くようになるでしょう