ご挨拶が遅くなりましたが、新年あけましておめでとうございます
昨年は沢山の方々にこのブログを見て頂き、
コメントやお問い合わせを多く頂きました
本年も少しでも皆様のお役に立てる様、美容や健康、ダイエットに関する
情報をアップしていきますので宜しくお願い致します
こんばんは
Kirei美容事務局のれいなです
お正月に沢山のおせち料理やお酒を飲んでしまって
お正月太りでお悩みの方は多いと思います
ですが、食べ過ぎてしまって、ダイエットの繊維を喪失するのはまだ早いです
食べ過ぎをなかったことにできる、３日間リセット法というダイエットがあります
今回は、食べ過ぎをなかったことにできる、３日間リセット法をご紹介します
昨年は沢山の方々にこのブログを見て頂き、
コメントやお問い合わせを多く頂きました
本年も少しでも皆様のお役に立てる様、美容や健康、ダイエットに関する
情報をアップしていきますので宜しくお願い致します
こんばんは
Kirei美容事務局のれいなです
お正月に沢山のおせち料理やお酒を飲んでしまって
お正月太りでお悩みの方は多いと思います
ですが、食べ過ぎてしまって、ダイエットの繊維を喪失するのはまだ早いです
食べ過ぎをなかったことにできる、３日間リセット法というダイエットがあります
今回は、食べ過ぎをなかったことにできる、３日間リセット法をご紹介します
３日間リセット法のやり方まずはダイエット中の目標摂取カロリーを決める
年齢や日ごろの運動量で必要摂取カロリーは異なります
３０大の女性が５０キロに痩せたい場合は１日の摂取カロリーを
１６００キロカロリー程度に目標設定をするのが良いと言われています
３日間の合計で調整する
１日の目標摂取カロリーが１６００キロカロリーだとすると、
３日間の合計は、４８００キロカロリーです
もし、１日目に食べ過ぎてしまった場合、残りの２日間で
この４８００キロカロリー以内に抑えるようにします
食べ過ぎてしまったものは残り２日で食べれない
お肉や甘いもの、炭水化物など1日目で食べ過ぎてしまったものは、
残り2日間ではできる限り食べないようにします
ただし、炭水化物などの主食にあたるものは、
脳にエネルギーを送る役割をするため、全く食べないのはNG
減量して食べるようにしましょう
リセットの２日間は野菜、味噌汁などを積極的に摂る
食べ過ぎてしまったあとの2日間は、野菜やお味噌汁などの
発酵食品をたくさん摂るようにしましょう
運動も行う
食べ過ぎをなかったことにするには、運動は不可欠
リセットの2日間で運動をして、脂肪に変わるのを食い止めましょう
３日間リセット法の注意基礎代謝を下回るようなカロリー摂取はNG
人はなにもしなくても、カロリーを消費します
これを基礎代謝と言います
18歳～29歳で基準体重であれば、約1120キロカロリー、
30歳～49歳で基準体重であれば1150キロカロリーが
基礎代謝のおおよその目安です
これを下回るような食事をするのは危険です
"●●だけ"ダイエットはNG
1日目にかなり食べ過ぎてしまったからといって、
残りの2日間を「野菜だけ」「蕎麦だけ」といった単品で調整するのは、
1日目に食べたものがかえって脂肪に変わりやすくなります
リセット期間の2日は、必ずバランスよく
カロリーを抑えた食事を心がけてください
いかがでしたか
ダイエット中とはいえ、お友達との外食や、飲み会など、
つい食べてしまうこともあります
でもそこで挫折するのではなく、この3日間リセット法で
食べ過ぎをなかったことにしてしまいましょう
新陳代謝・体脂肪燃焼率倍増
▼ ▼ ▼
アナタが年末・お正月に溜めてきた必要のない脂肪を
１ｇも残さず落とすこととなります
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