腕を横から高く挙げると痛いという方は案外多いようです。
いわゆる40肩・50肩ですね。
また水泳を長く続けている方は（ジュニアスイマーも）クロールやバタフライのリカバリーや背泳ぎのキャッチで肩が痛くなる場合が少なくないようです。
いずれも鎖骨と肩甲骨が作る関節（肩鎖関節）の辺りに、その下を通る筋肉が当たって鋭い痛みを発症する場合が多いようです。
それは、間違った腕の挙げ方をしているからです。
● 腕を動かして力を加える場合、肩関節が曲がってしまわないよう、鎖骨と肩甲骨を連動させなければいけません。
★ 鎖骨と腕のラインをまとめて腕と考えて、中心軸から動かしてこそ、回転半径が大きく、大きな力が出るわけです。
⇒ 動きとしても美しくなります。
※ 胸が丸まっている場合、肩の痛みを訴えることが多いようです。
● 鎖骨と肩甲骨と肋骨を動かして、胸を開きましょう。
ストﾘｰﾑﾗｲﾝベルトを肩幅より少し広めに持って腕を伸ばしてから頭上に挙げ、胸を開いて肩甲骨を寄せて、背中を背骨中心に後ろ側に畳むようなイメージで両腕を後ろに倒していき、無理のないところで止めて1分位たもちます。
写真でわかる通り、肩関節は無理な方向に曲がらず、鎖骨と腕が一直線になっています。
※ 首が前に垂れやすいので、背骨の上に頭が真っ直ぐ乗るように注意して下さい。
※ タオルなどの伸びない素材で同じ動作を行うと、鎖骨や肩甲骨があまり反応せず、肩関節が逆折れして傷めることが多いので、インナーマッスルが直に反応するストリームラインベルトで行うようにしましょう。
このエクササイズで鎖骨・肩甲骨・肋骨を十分動くようにしてから、鎖骨と腕が真っ直ぐになることを身体に覚え込ませるエクササイズをします。
※ ストリームラインベルトの輪を支える方の肩を引かないように注意してください。
※ 脇腹を背中の方に凹ませて、上体のブレを防いでください。
● 肩だけが先に出て、腕と鎖骨が「く」の字にならないように、鎖骨と腕が一直線に顎の下、顔の前に真っ直ぐ伸ばすことがポイントです。
軸が曲がってしまいがちな方は、真上に向けて行ってみましょう。
※ 鎖骨と腕が一直線になり、顔の前で真っ直ぐ伸びるのは同じです。
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