受験専門の心療内科　東大赤門　吉田たかよし

受験の心療内科

勉強の集中力を最大にする休憩のとり方とは？

受験生が志望校への合格を勝ち取るのに、受験勉強に関して最も大切なのは集中力です。

そんな勉強の集中力は、休憩の取り方と密接に結びついており、入試で合格を勝ち取るには、集中力が最も高まる最も効率の良い休憩のとり方を実践していただきたいです。

では、勉強の合間の休憩は、どのように取るのがベストなのでしょうか？

実は、脳医学の研究でその答えを導き出す研究が次々と発表されているんです。

これを知っておくと、トータルの勉強時間が同じでも、よりたくさんの知識を脳に蓄積できます。

受験では圧倒的に有利になりますので、受験生を専門に診療している心療内科医の経験と専門知識をもとに、わかりやすく解説します。

また、ご家庭で簡単に実践できる「勉強の集中力を高める方法ベスト１０」もありますので、そちらもご紹介したいと思います。

あなたの勉強は休憩の取り方で損をしている！

私は、脳医学に基づく効率的な勉強法について講演会を開催していただく機会が多いのですが、そんなとき、勉強の合間の休憩の取り方について、受講生の方からご質問をよくいただきます。

脳科学の観点から言うと、ほとんどの受験生が適切な休憩の取り方ができておらず、逆に言えば、改善の余地はとても大きいのです。

ただし、それ以前の問題として、休憩の回数が少なすぎる受験生がとても多いのです。

これによって勉強の効率が悪くなり、受験に関して損をしてしまっています。

長くダラダラ休まず、短く効率よく休む回数を増やす！

誤解してほしくないのですが、受験生は休憩をいっぱいとって、楽をしていいという意味ではありません。

多くの受験生が、休憩のとり方が無計画なため、スマホをダラダラと見るなど、とっても効率の悪い休憩方法で、時間を浪費しています。

しかも、長時間、スマホを見続けると、脳を無駄に使ってしまうため、脳の機能を回復させるという点では、脳医学的にちっとも休憩になっていないケースが多いのです。

休憩時間についても、ストップウォッチなどできっちり時間を測定し、脳を効率よくしっかり休ませるということが大前提です

休憩による集中力の回復効果の特徴とは？

その前提のうえで、実験結果の分析データを見ると、適切な休憩を取る効果は絶大です。

休憩の後には集中力が上がり、勉強の効率は大幅に上昇するのです。


もちろん、休憩を取るぶんだけ、勉強時間は減ります。

しかし、脳に適切な形で休憩を取れば、勉強時間が減るマイナスの効果より、集中力が高まることで勉強の密度が上がるプラスの効果がはるかに上回るのです。

創造力と記憶力では集中の持続時間が異なる！

とはいっても、あまりにも勉強時間が減りすぎると、集中力が上がっても、勉強時間が減った分を取り返せません。

では、どれくらいのタイミングで休憩を取るのがベストなのか気になりますよね。

これについても実験データがあり、小論文など創造的な脳機能を使う勉強については、より長い時間、まとまって行うほうが勉強の効率は高まるという結果が出ています。

一方、計算や記憶など、単純な脳機能を使う勉強については、より短い時間を勉強するごとに、小刻みに休憩を取るほうが、勉強の効率が高まる傾向がデータとして出ています。

脳のどの部分のどういう能力を使うかで、理想の勉強時間は変わってくるというわけです。

 

平均を取ると、大学受験の一般入試に対する典型的な勉強の場合、３０分勉強で、５分休憩が最も集中力が高まるという実験データが出ています。

意外に短い時間だと感じた方が多いと思いますが、これはあくまでも集中力に限定したデータで、杓子定規に３０分を厳密にキープする必要はありません。

ただし、本当の意味のトップ水準の集中力は、一般的な常識よりはるかに短い時間しか維持できなということだけは、頭に入れておいていただければと思います。

それを考慮に入れた上で、実際には、これからどんな勉強をするのかその中身に応じて、休みを取るまでの勉強時間の長さを柔軟に調節するのが良いと思います。

休憩も短い時間に効果を上げる集中力が大事！