▼ルーニーの特集

Rooney will focus on squats, lunges and power snatches with weights to improve the strength and speed in his lower body, similar to the methods used by top sprinters - such as the Jamaican world-record holder - who have disproved the notion that big muscles can slow you down.

ルーニーはウェイトを用いたスクワット、ランジ、パワースナッチの種目に集中してトレーニングしており、その目的は下半身の筋力とスピード強化のためである。その方法は多くのトップスプリンターたちが行っている方法に似ている。トップスプリンターの例としては、先ほどのジャマイカの世界記録者（ボルトを指す）が挙げられ、彼は重い筋肉はスピードを遅くするという考え方が誤りであることを証明した。



▼マイク・クレッグのインタビュー

-How can the players increase muscle and strength without losing their pace?
Q．選手がスピードを落とさずに筋肉と力を増やすにはどうしたらいいのですか？

Haven't you seen Linford Christie? Increased muscle doesn't slow a player down.If anything, hell improve his speed. It's just doing the right excercises at the right time and realising that there's no point in doing too much too quickly.

A．リンフォード・クリスティを見てないのかい？増えた筋肉が選手を遅くすることはないよ。あるとすれば、スピードが改善されるってことだ。正しいトレーニングを、正しいときに行うだけでいいんだよ、そうすればトレーニングやりすぎたり、ペースが速すぎても意味がないことが分かってくる。



▼ブライアン・マックの研究レポート

And sprint times, too
Another piece of research - by Taiana and colleagues in France - showed that a 10-week leg-strength training program for footballers improved their 10m and 30m sprint times and their vertical jump performance.

These motor tasks are obviously very valuable. However, this study used a training program that targeted maximum strength with heavy resistances. Although this type of training is a proven method for enhancing sprint speed and jumping power, it is also difficult to include in the regular training program of a football team, because the recovery required after heavy resistance training might interfere with the regular competitions during the season.

As with strength training the value of good sprinting speed for footballers is well supported by research. Ekblom (1986) [4] found that the absolute maximum speed shown during play was one of the parameters that differentiated elite players from those of lesser standard. This is supported by a study with German division-one players by Kollath and Quade (1993) [5]. They showed that professionals were significantly quicker than amateurs over 10m, 20m and 30m. The acceleration difference to 10m was especially significant. This suggests that better players need superior acceleration and maximum speed to play at a higher level. Interestingly, the 30m speed was similar for the German professionals regardless of position.

The training regimes of footballers must therefore reflect this need for good acceleration and maximum speed. Apor (1998) [3] suggests, in making fitness recommendations for footballers; that players need to develop the musculature of a sprinter. I have already mentioned the benefit of maximum leg-strength training with heavy resistances for developing acceleration and speed. Taiana says that the players he trained for maximum leg strength were able to play at the weekend without detriment if the strength workout was on Tuesday. This once-a-week routine was still found to be beneficial. However, this type of training should be used with caution. Two or three sessions a week during the off-season would bring about much greater gains in maximum strength. Taiana therefore recommends that this type of training should be used in the off-season and then maintained with one workout per week once the competitive season has started.

<短距離走への効果>
Taianaらがフランスで行った研究によれば、10週間の脚部へのウェイトトレーニングプログラムによって、サッカー選手が10m走、30m走、垂直とびのいずれの種目でもパフォーマンスの改善が確認できた。

これらの一連の調査は、明らかに価値あるものである。しかしながら、この研究はMAX重量のアップに重きを置いたウェイトトレーニングであった。しかしこれらのトレーニングは疲労がかさみやすく、一定の回復期間を要すので、レギュラーシーズンのトレーニングには向いてはいない。

筋力トレーニングに関して、それがサッカーにおける短距離スピードに効果があるということは、研究で明らかになっている。Ekblomは、試合中の絶対的な最速スピード、優れた選手とそうでない選手を区別するうえで、重要な指標の1つであると見出した。このことはドイツのブンデスリーガー1部の選手たちを対象としたKollathとQuadeの研究が基となっている。彼らは、プロ選手はアマチュア選手と比べて10m走、20m走、30m走において、明確に速いと説明した。特に10mでのアクセル（トップスピードにいたるまでの速さ）の違いが大きかった。これにより、よい選手はトップスピードになるのが速いと考えられる。また興味深いことに、30m走においては、ドイツのプロ選手はポジションに関わらず大差はなかった。

それゆえ、サッカー選手のトレーニングの型は、トップスピードに至るまでの速さ向上を考慮したものにならなければならない。Peter Aporはサッカー選手のためのフィットネスを作るうえで、次の提案をしている。選手は短距離選手的な筋力を向上させる必要がある。私はこれで、脚部へのウェイトトレーニング（maxを上げる）によるスピードアップとトップスピード向上の効果について説明した。Taianaによれば、彼が脚部への最大筋力トレーニングを行わせた選手は、火曜日にウェイトを行えば、週末に何の問題もなくプレーできたと述べている。この週1で脚部へのウェイトを行うサイクルは、効果があった。しかしながら、このタイプのトレーニングを行うには注意が必要である。オフシーズンに週に2、3回のウェイトセッションを行えば、最大筋力向上の効果はもっと高くなるということである。それゆえTaianaは、オフシーズンは週2、3回で筋力アップ、レギュラーシーズンは週1でそれをキープするのを推奨している。


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これらを読む限り、「筋肉を増やすとスピードは落ちる」という誤解は、イギリスでも根強いようです。

そういうトレーニングの誤解は、トレーニング計画の失敗をも引き起こしますので、要注意のポイントです。


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