人生は「下半身」で決まる!1,765
踏み出せば、新しい自分が待っている！
http://bit.ly/2anpaou
「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。
猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを＼(^o^)／
今朝の浅草はみぞれだった昨日より気温は高いものの、風があるので体感気温は低めです。
************
人生は「下半身」で決まる!1,765 健康習慣198
先日、20分間のエクササイズ（エクササイズには、ウォームアップ、1分間の高強度の運動(レッグプレス、エクステンションとリフト)が7回、
各インターバル間には1分間の休憩）を実施したところ、レジスタンストレーニングによるインターバルトレーニングの後に、
すべての運動者において血管機能の改善がみられたというお話を紹介しました→ http://amba.to/2kTUbqe
20分、しかもレッグプレス、エクステンションとリフトとなると、器具の揃った施設が必要になるので私の場合、区のスポーツセンターに出かける必要がありますが
それに代わる、自宅で出来る方法を見つけました。それがHIIT「TABATAプロトコル」＼(^o^)／
→ http://bit.ly/2k9reCd
HIITとは、High Intensity Interval Trainingの略、やっぱりインターバル、がポイントです＼(^o^)／
プログラムは４種目で、筋トレ初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると故障の原因になるため（以前の私がそうでした(^^ゞ）、
下半身→体の表側→体の裏側→上半身と、全身をまんべんなく刺激するメニューとなっているとのこと。
１種目め「スライドスクワット」
2種目め「ひざつき腕立て伏せ」
3種目め「スーパーマン」
4種目め「３方向ひねり腹筋」
やり方は、リンク先のサイトでお確かめ下さい。これは結構キツいです(^^ゞ
朝起きて、日が上るまでの間にやって、有酸素運動（ウォーキング）の際の脂肪燃焼効果をより高めたいところですが、
十分水分を補給し、またやる前にはある程度身体を動かし、筋温をあげて、なるべく起床後から時間を置いて、歩き出す直前にするようにしましょう。
明るく楽しく安全で、アクティブな週末を＼(^o^)／
踏み出せば、新しい自分が待っている！
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「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。
猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを＼(^o^)／
今朝の浅草はみぞれだった昨日より気温は高いものの、風があるので体感気温は低めです。
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人生は「下半身」で決まる!1,765 健康習慣198
先日、20分間のエクササイズ（エクササイズには、ウォームアップ、1分間の高強度の運動(レッグプレス、エクステンションとリフト)が7回、
各インターバル間には1分間の休憩）を実施したところ、レジスタンストレーニングによるインターバルトレーニングの後に、
すべての運動者において血管機能の改善がみられたというお話を紹介しました→ http://amba.to/2kTUbqe
20分、しかもレッグプレス、エクステンションとリフトとなると、器具の揃った施設が必要になるので私の場合、区のスポーツセンターに出かける必要がありますが
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プログラムは４種目で、筋トレ初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると故障の原因になるため（以前の私がそうでした(^^ゞ）、
下半身→体の表側→体の裏側→上半身と、全身をまんべんなく刺激するメニューとなっているとのこと。
１種目め「スライドスクワット」
2種目め「ひざつき腕立て伏せ」
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4種目め「３方向ひねり腹筋」
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『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
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