反り腰で猫背の方にぜひオススメしたい!簡単な体操をご紹介!
おくがわ整体院 スタッフの森です!
こんな姿勢の人見たことありませんか?
これは、猫背で反り腰の姿勢です。
猫背と聞くと、こんな感じ。
反り腰と聞くとこんなイメージがあるかもしれませんが
実は猫背でさらに反り腰という姿勢もあるんです。
今回のエクササイズは、
自然と胸を開くことで猫背を改善
股関節をしっかり伸ばすことで反り腰を改善していきます。
(痛みを改善するエクササイズではありませんので、ご了承ください)
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当院でのエクササイズは主に
ヒトが生まれてから歩くまでの発育発達のに沿った運動をご案内しています
その中でも今回は、赤ちゃんがうつ伏せの段階で行っている動きを
真似たエクササイズをご紹介します。
うつ伏せの段階というのは、ヒトが立って歩くようになるためには
非常に大事な段階なんです!
ほら!上の写真の赤ちゃんもうつ伏せですよね!
泣いちゃっていますが・・・(・_・;)
では、エクササイズをご紹介していきます。
始める前に2点重要なことをお伝えしておきます。
まず、エクササイズ中は
・左右の肋骨の1番出っ張っているところ
・骨盤の前面にある左右のグリグリした骨
・お腹の真ん中を下方へたどっていくとある
肉から骨に変わる部分(恥骨)
の赤丸5点を床にしっかりと着けておいてください!
もう1つ、運動中に2種類の呼吸を行って頂きます。
1:腹式呼吸
息を吸った時にお腹が膨らみ
吐いた時にはお腹が薄くなります
2:逆腹式呼吸
息を吸った時にお腹が薄くなり、胸が広がります
吐いた時に元に戻ります
ではエクササイズをやっていきましょう
①運動前と後での体の変化を感じてもらう為
体を後ろに倒してみましょう。
この時、どこか動きにくい場所はないか?を感じて頂きます。
②うつ伏せになり、重ねた手の上におでこを乗せます
この状態で、腹式呼吸・逆腹式呼吸を20秒~60秒ずつ行います
③続いて、①の状態が楽々できてしまう方は、腕で身体を支えるようにします
この状態で腹式呼吸・逆腹式呼吸を20~60秒ずつ行います。
※この時、肩が上がるとうまく胸に空気が入りませんので
首を長くするようにしましょう
④もし③の姿勢を維持するのが大変な場合は枕を間に入れ
行って下さい
枕を入れても、5点はしっかりと床につけておきます
⑤ゆっくりと立ち、体を後ろに倒してみましょう
最初の動きと何か変化はありましたか?
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お時間あるという方は、ぜひ60秒くらい
ゆっくりと2種類の呼吸を行ってみて下さい。
最終的には枕なしで、腕で支えて行えるようにしていきましょう。
どうも説明だけだと分かりづらい。
という方は、こちら動画でもご覧いただけますよ!
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