あぁ～良～く寝た～。っていえるように…
「あぁ～よく寝た～。」とか…
「昨日はあっという間にねちゃった～。」とか…
毎日、こういう睡眠を取れることが理想ですよね～。
最近寒くなってきて、風邪もひきやすくなってくる季節。睡眠不足などで体調を崩すケースはホント多いですよね。さらに睡眠が不足すると、活力、集中力、記憶力が不足するんんです。
んじゃ・・・
どんな風に眠れるのがいいの～？？そうやれば寝つき良くなれるの～？
もちろん、コレは理想ですからお仕事や生活習慣で無理～（＞＜）ってことはあるかと思います。
「そんなことでけるか～（｀m´＃）」っておこんなでくださいね～。
- 睡眠時間は「7時間台」が一番良い。
- 本当は夜10頃までにお布団に入って眠るのが理想。※なかなか難しいですけど…
- 眠る時間が多少ずれても、朝起きる時間を同じにする。
- 就寝の数時間前に軽い運動や入浴などで体温を上げる。
- 就寝の数時間前～30分前には部屋の電気を少し暗めにする。
などなど・・・。
こんなところが、基本的というか理想的な睡眠（就寝）の方法ですね。
ようは、暗くなったら眠り、明るくなったら起きるというのが原則のようです。
もういちど、あえて言いますが、夜勤のあるお仕事や皆さんの生活環境や習慣で無理なことはもちろんあります。夜10時に眠ることも現代人、働き盛りではもちろん無理かもしれませんね。お酒も飲みたいですし、趣味もありますもんね。
でも少なくても、もしお子さんがいる方なら…
お子さんは10時前（できれば9時）には就寝させることをオススメします。夜更かしして睡眠時間が少なくなると前にも書きましたが「集中力」「記憶力」そしてなにより「活力（元気）」が悪影響出てくるという統計があります。
あっ、それと、眠れないからと言っての「寝酒」も、睡眠の質を下げる原因になるのでご注意ください。
ぐっすり眠って毎日元気！
これからますます寒くなります。おうちでも暖かくして風邪ひかないようにお過ごしください。
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