自分でリミティングビリーフを見つけてゆるめる方法（２）

ビリーフチェンジの方法にはいくつかあって、プロのカウンセラー、セラピストのサポートを受けながら、潜在意識の深いところに降りて行く方法がひとつ。

そして、今日%%name%%さんにシェアしたいのは、プロの手を借りなくても、自分で見つけて、ゆっくり自分のペースでゆるめていく、とってもやさしいビリーフチェンジの方法です。

私はそれをセルフビリーフチェンジセラピーと呼んでいます。
セルフビリーフチェンジセラピーにもいくつか方法があるのですが、今日はその中でもカンタンにできて、ゲーム感覚で取り組むことができる方法を扱いますね。

■リミティングビリーフが発動しているときのサイン

まず最初に知っていただきたいのは、自分の中でリミティングビリーフが発動しているときのサインです。これは、とってもわかりやすくて、自分がネガティブな感情や状態で苦しいとき。

平たく言うと、なんかやーな気分になってるときです。

その時、ただその嫌な気分の中にどっぷりつかっていると、ますますドツボにはまりますから、そこですかさず次のことをやってみてください。

■嫌な気分が生まれるプロセス

私たちがある状況や出来事を前にして、何かネガティブな感情を感じるとき、必ずその前にとおっているプロセスがあります。

それは何だと思いますか？

ちょっと考えてみてください。

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思い当たりましたか？

正解は、

「思考」です。

図にするとこうです。

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「出来事」→　「思考」　→　「感情」　→　「行動」　→　「結果」

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例えば、こういうことです。

◆A子さんの場合

◇出来事：彼からメールの返事がこない

↓

◇思考：「メールの返事がこない。。。どうしたんだろう…。私に飽きちゃったのかな・・・」

↓

◇感情：不安、悲しみ

↓

◇行動：「どうしたの？」「今どこにいるの？何してるの？」「どうして返事くれないの？」「私のこと嫌いになっちゃったの？」と立て続けにメールを送る

↓

◇結果：重荷に感じた彼から、「ごめん、ちょっともう付き合うのムリ」と言われて破局を迎える。

これは、今もどこかのカップルの間で起こっていることです。

でもね、同じ出来事に対しても、こんな反応もあります。

こっちはどうでしょう？

◆B子さんの場合

◇出来事：彼からメールがこない

↓

◇思考：「仕事忙しいのかな？　どうしたんだろ？　ちゃんとご飯食べてるかな、大丈夫かなー。」

↓

◇感情：愛・慈しみ

↓

◇行動：メールが来ないことで気に病まず、自分が楽しいことをしてご機嫌で過ごす。
または、「最近仕事忙しそうだね。体に気をつけてね」と気づかいのメールを送る。

↓

◇結果：後日彼から「仕事一段落ついたよー。ありがとね。」とメールが来る。絆深まる。

どうでしょう？
入り口は同じでも、そのことに対して起きてくる思考によって、結果は全く逆になってますね。

同じ出来事なのに、この思考の違いはどこから来るんでしょう？

それが、A子さんとB子さんの持っている「ビリーフ」の違いなのです。

ではここで、自分がどんなビリーフを持っているかをチェックする方法をお伝えします。

■いやな気分は、ビリーフチェックするチャンス！

次に自分が不安や悲しみや怒りなどのネガティブな感情を感じたときには、
自分が何を考えているのか、自分の思考を観察してみてください。

やり方は簡単。

思考の後に、「…と私は考えている」と客観視する言葉を続けることで、
自分の思考を眺めてみることができるようになります。

思考と一緒になって飲み込まれている状態から、思考を手のひらに載せて観察している状態へ変化させることができるからです。

「どうしたんだろう…。私に飽きちゃったのかな…？」と私は考えている。

そうしたら、その観察した思考をメモに書き留めておいてください。

今日はここまで☆

次はこの観察した思考を使って、自分の中にあるリミティングビリーフを見つけるステップを扱います。

（つづく）

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