アゴを引く筋肉を鍛えるトレーニング ~チンタック~ | 整体&パーソナルトレーニングで身体を根本から改善する!西新宿おくがわ整体院blog 新宿 西新宿 中野 渋谷

アゴを引く筋肉を鍛えるトレーニング ~チンタック~

こんにちは、肩こり・腰痛など不定愁訴の根本からの改善を目指します!

西新宿 おくがわ整体院の奥川です。

デスクワークを長い時間される方は、モニターを覗き込む余りに首を前に突き出した姿勢になりがちです。

首を突き出した姿勢が習慣になると、姿勢に合わせて筋肉が「緊張」しやすい所と「緩み」やすい所が出来てきます。


やがて、適応して筋肉の長さも変化してしまって、首を前に突き出す様な姿勢が一層固定されてきます。

$西新宿 おくがわ整体院blog-頭部前方位姿勢

姿勢が悪くなるだけでなく、アゴを突き出した姿勢から首を動かす習慣から運動のパターンも変化してしまい、自然な首の動きが出来なくなってきます。

今回は意識的にアゴを引く動作を訓練して、弱くなってしまった筋肉を鍛える「チンタック」というエクササイズを紹介したいと思います。

1、まず、イスなどに座ります(立位でもオッケーです)

この時に猫背姿勢などの姿勢だとエクササイズが上手く行えないので、出来るだけ背筋を伸ばして(反らすのでは無く)座って下さい。

2、人差し指をアゴの前にそっと当てます。

$西新宿 おくがわ整体院blog-チンタック

3、指からアゴが離れるように、ゆっくりとアゴを引きます

この時に下を向いたり、首を短くするようにアゴを引くのではなく、首を縦に長くするようなイメージでアゴを引くと良いと思います。

$西新宿 おくがわ整体院blog-チンタック2

4、アゴを引いた状態で3~5秒保持しましょう。これを数回繰り返します。

この時は首の前側が筋張って無いか?注意して下さい。
「い~っ!」と歯を食いしばった時に筋張る筋肉(胸鎖乳突筋)には余り力が入らない方が良いです。
もっと奥にある筋肉でアゴを引いている事、首の後ろ側の筋肉が伸ばされている事(特に頭蓋骨の下の部分)を感じて下さい。


アゴが引きにくい方は以前にも紹介しました「後頭下筋群のストレッチング」を先に行うと、頭蓋骨と首の境目の筋肉が緩みエクササイズが行いやすくなるとおもいますので、こちらも試してみてください

デスクワークをしていると頭のつけ根が重たくなってくる人や首が疲れやすい人は是非お試しください
(^∇^)

では、また~ヾ(@^▽^@)ノ

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