今回は特にストレスケアと回復力向上に力を入れてお伝えします。
動画つきです。
手軽なわりに効果が大きく、やりすぎやちょっとしたやり方の違いが
あっても問題のないものに絞っています。
ぜひ、風邪などに対する抵抗力と全身の回復力を上げ、
神経を癒し、睡眠をすこしでも深める材料にしてもらえたらと思います。
ぜひご自身にも、周りの方にも、やってあげて下さい。シェアしてあげて下さい。
(動画がわかりやすいとは思いますが、
文章だけでもわかるように書いています)
■動画はコチラです↓
■1)頭の緊張をほぐし神経を休める方法(安心・回復力向上)
▼後頭部ラインぐるぐる:
首と頭の付け根のラインを、両手の中指でぐるぐるとマッサージします。
耳の真後ろにある硬いぽっこり(乳様突起)からはじめて、付け根沿いを
一通りもんでいきます。強さは心地よい程度で、力はそんなにいりません。
さするぐらいでも十分効果があります。
※痛みが強いところは特に長めにやってください。
⇒神経のツボが集中していまる場所なので、リラックス効果、
頭の血行をよくして疲労を抜く効果、風邪の予防効果もあります。
頭痛にも効果的です。
▼頭全体ぐるぐる:
ボールを包むように両手で頭をはさみ、頭皮がよく動くように
ぐるぐるマッサージします。
⇒これも頭の中の血行をよくしてくれて、疲れが抜けやすくなります。
また全身の血流をあげるツボも頭には豊富にあるので、冷え対策、
疲労対策にも使えます。
■2)感情的ストレスを軽くする+呼吸をしやすく方法
▼鎖骨の下ぐるぐる:
右手を左の鎖骨のすぐ下にペタっとあてて、鎖骨のすぐ下にある
ミゾをほぐすように、ぐるぐるマッサージします。逆も同じように行います。
人差し指をピタっと鎖骨に沿わせてやると、効果が高いです。
痛い箇所があったりしますが、ゆっくりさするようにほぐしましょう。
⇒寒さと緊張で固まった胸をほぐす効果、肩こりを軽減する効果、
呼吸を深める効果、感情のストレスをやわらげる効果があります。
(呼吸に作用している鎖骨下筋、大胸筋の動きがよくなります)
■3)総合的なストレスをケアする方法
▼指の溝トントン:
左手をひろげて、その手のひらを胸の真ん中にペタっとつけます。
(何かを誓うときにやるようなポーズです)
この左手の甲の、薬指と小指の骨の間のミゾの部分に、ちょっと
くぼんだ感じの良いツボがあります。(場所は厳密ではないです、
くぼみが感じられれば大丈夫です)
それが確認できたら、目を閉じてゆっくり深呼吸しながら、
このツボを、右手の中指・人差し指の二本で、トントンたたきます。
頭の中で呼吸の数をかぞえながら、10回呼吸するまで(吸って吐くを10回)
トントンし続けましょう。
※トントンの強さは、軽くて大丈夫です。誰かを振り向かせるときに
肩をかるくトントンとたたくときぐらいの強さで十分です。
⇒ストレスに特効のあるツボです。心理療法でも使われます。
イライラがひどいときや、眠る前にぜひお使い下さい。
※ギャグみたいなネーミングでしまりがないですが(笑)、
覚えやすさ優先ということで!
今、心身の元気をたもつためにも、今後の長期的な健康を
考えても、今のうちのストレスケア・予防ケアは重要です。
痛いようなやりかたをしなければ、やり過ぎや副作用はありません。
被災地の方はもちろん、みなさんにぜひともお試し頂けたらと願います。
トータルリチューニング院長
整体師・セラピスト
永井 峻