こんにちは、イズミアキラです。
今日の東京は曇り空。時々晴れ間も…。
先週の土日に運動会が出来なかった学校で
今日開催する所もあるようです。
昨日の大雨で、震災の被災地にも水害があった様子。
心よりお見舞い申し上げます。
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前回まで、脚元のエクササイズをしてきましたが、
最も気になるのは、お腹周りではないでしょうか?
「去年履いていたスカートが穿けない!」
なんてショックですよね!
特に女性は、成長とともに骨盤が大きくなり、
腰周りはサイズアップしていきます。
その上に脂肪が付くので、当然の事なのです。
ただ、運動不足によってカロリーオーバーする事は
メタボリックシンドローム(代謝症候群)となり、
多くの病気を併発する可能性が高くなります。
人間は、2本足で立つ様になってから、
4つ足動物には無い、腹筋を手に入れました。
この腹筋を使って重力で降りてくる内臓を支え、
保護しているのです。
じつは、内臓も筋肉なんです。
骨や筋肉に近いインナーマッスルを動かす事で、
皮下脂肪と内臓脂肪を落とす効果があります。
はじめからインナーマッスル(深層筋)だけを動かすのは
難しいので、アウターマッスル(浅層筋)共ども
動かしてしまえばよいのです。
そこで、お腹周りをスッキリさせる、中級者向けの
エクササイズをやってみましょう。
〔ニータッチ/シットアップ〕
1.仰向けに寝て、大きく両足を広げ膝を立てます。
2.背中は真っ直ぐに保ったまま、上体を持ち上げて
右手で左膝をタッチして、1.の状態に戻ります。
3.左手で右膝をタッチして、1.の状態に戻ります。
※これを繰り返します。
4.今度は、右手を右膝、左手を左膝にタッチします。
※これを繰り返します。
このエクササイズも、僕の稽古に取り入れていますよ。
キックなどの強化に繋がりますからね!
無理せずに少しずつ回数を増やしましょう。
女性なら50回を目標にして下さい。
でも、回数をノルマにすると辛くなります。
回数よりも大切なのは『姿勢』です。
「背中を丸めずに真っ直ぐ」を心がけてね☆
通常の反動をつけたシットアップ(腹筋運動)だと、
腰の弱い部分に負荷がかかり、痛めてしまう事も…。
ですから『姿勢を意識する』事で、怪我を防ぐのです。
ウエストのサイズダウンには、
「ウォーキング」や「上体ひねり」と併せると、
さらに効果的ですよ♪
それでは、また!(^-^)/
