近道

今日はジムで下半身ウエイト

スクワットは９０キロから初めて
やっと１３０キロ上がるようになった

１８０キロを上げる選手もいるから
まだまだだけど

順調だ



昨年は１２月１月とほぼ無休でトレーニングしてたけど
今年は回復日を入れることにした


１２月は４勤１休で



１日目上半身ウエイト、長距離
２日目長距離
３日目長距離
４日目下半身ウエイト
休養日

基本この繰り返し
（この中に肩のトレーニングと３０分から１時間のjogをプラス)

全ての練習前に腹筋メニューとPNFメニュー１時間




ウエイト後に１時間ロードワーク


４０分過ぎたあたりで
右脇腹が痛くなったけど

そのまま走ってたら
１０分ほどで回復（なんだったんだろ）




レベルアップするのに
近道はないから

地道に頑張ろう