おはようございます。
宮崎県・宮崎市・田野町の自宅サロン・さとう式リンパケアサロンmomo (もも)の、濱谷総枝(はまやふさえ)です。momoはリラクゼーションサロンも兼ねています。また隣町の清武町まで、出張もしています。子供が小さく外出困難な方、運転できない方などご相談ください。

 

 

 

 

独身時代はストレッチしてましたが出産してからストレッチする機会が減ってしまいました。

 

 

 

ウォーキングセミナーでも言われましたが、開脚をする必要はない。

 

 

 

出来きないからと言って日常生活に問題はないとおっしゃってました。

 

 

 

無理して開脚することで体に負担がかかり歪めてしまう原因にもなるそうです。

 

 

 

 

 

 

だけど…出来たら健康に良さそうなんて思ってしまいますよね。

 

 

 

 

皆様ストレッチはどんなことしてますか？

 

 

もしかして、痛みをこらえて、息を止めてせっせと体を伸ばしていませんか？

 

 

今日は私がいつもしているなでなでストレッチをご紹介いたします。

 

 

 

 

せーの！イテテッ～ひざの裏やふくらはぎが突っ張る！背中が伸びない。

 

 

息が止まりそう…。

 

 

 

 

さあどうしましょうか？

 

 

 

私はこうしてます。

 

 

 

 

ふんわり優しく顔周りの筋肉を緩める。

 

 

すべての筋肉はほかの筋肉や骨と連結し、耳の周辺と顎関節につながります。

 

 

耳からつながる全身のバランスを改善する、流れるためのベース作り。

 

 

 

 

私は広頸筋までなでなで。

 

 

 

 

 

大胸筋を優しくなでなで。

 

 

硬直した筋肉の緊張を上半身からゆるめていきます。

 

 

 

 

 

 

 

脇の突っ張りがあった部分もなでなでします。

 

 

背中に大きく広がる広背筋もゆるめて行きましょう。

 

 

 

手首から繋がるようになでなですると、とても気持ちが良い。

 

 

 

 

 

そして最後～。

 

 

お尻から足首まで裏側の筋肉をゆるめるようにやさしく撫でおろします。

 

 

痛みや突っ張りを感じた部分があればそこも意識して。

 

 

 

 

 

全ての動作の合間に呼吸も忘れずに。

 

 

呼吸が入ることで更にゆるみやすくなります。

 

 

 

を左右とも出来たら…。

 

 

 

さあ！もう１度前屈してみましょう。

 

 

 

 

 

 

あら不思議～。

 

 

撫でただけで突っ張っていたひざ裏が伸びて丸まっていた背中も楽になりました。

 

 

 

膝裏がゆるむと脚がスッと長くなります。

 

 

 

筋肉(筋膜)を伸ばす引っ張るではなく。

 

 

 

筋肉を鍛えるのではなく。

 

 

ゆるめて歪みを正しい位置に戻す。

 

 

 

しなやかでキレイに伸びた脚で夏に向けてヒップアップしましょう。

 

 

 

 

 

 

今日の紹介はほんの一部。

 

 

座ったまま開脚でも良いですし、色々なやり方がありますので先ずは、力を入れずに楽しくゆるめることがコツですね。

 

 

 

 

 

そして、いつものセルフケアにイヤーフープをプラスすることで、緩める効果を後押ししてくれます。

 

 

 

 

 

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