新陳代謝を高めるには、筋力をつけることが一番有効です。

特に『第二の心臓』と呼ばれているふくらはぎの強化がとても有効です。

心臓から最も離れている脚の静脈血は、重力に逆らって心臓に戻らないといけない為、

ふくらはぎの筋力が小さいと、その分、血液を戻す力が弱まってしまいます。

そこで、効果的なのがミルキングアクションと呼ばれる、筋肉のポンプ運動。

これはふくらはぎを中心とした下腿の筋肉の収縮・弛緩を繰り返すことで、血管を圧迫し、

スムーズに血液を心臓に戻す運動です。

爪先の上げ下げを繰り返すだけでも、循環が良くなるので、日課にしましょう。

（歯を磨きながら・通勤時に電車のつり革につかまりながら、等のながら運動でOK)

爪先立ちトレーニングだけでは物足りないという方は、ぜひ、強度の高いトレーニングを！

高強度のトレーニングを15分行えば、体内には睡眠時の10倍もの

成長ホルモン（女性に嬉しい若返りホルモン）

が分泌されます。

このホルモンは加齢とともに分泌量が減っていくので、運動を行うことでホルモンの分泌を促し、

若々しいカラダを手に入れましょう。