前回に続き脳メンテナンスについてです。

仕事で疲れて、『今日は家に帰ったら早く寝よう！！』と思っていても、

家に帰ると、ビールを飲んでダラダラとテレビを観て、気がつくと

睡眠時間が短くなってしまっています・・・・

ダメだと思いつつもグータラしてしまいます。

これでは、カラダや脳の疲れはしっかり取れませんね・・・・

今日は睡眠についてもお話です。

皆様も、質の高い睡眠がとれるよう気をつけてみてください。

②睡眠

質のよい眠りが脳の機能低下を防ぐ。

脳は休息なしで働くのが苦手です。

眠っている間に脳の中では細胞が修復され、活動を支える

ホルモンなどの再合成も盛んに行われます。

眠りの質が悪ければ、これらが十分に出来なくなり機能低下に

つながってしまいます。

よい睡眠をとるコツはまず日中に太陽の光を浴びることです。

朝、カーテンを開けて、部屋を明るくする。

そうすると、セロトニンが分泌されて心地よく目覚めることが出来ます。

セロトニンは夜間には『快眠物質』であるメラトニンに変化し、

体温を下げて、安眠へと誘ってくれます。

また、夜寝る前にパソコンや携帯電話のメールなどを行うのはNGです。

光による刺激で寝つきが悪くなるし、深い眠りも得ることが出来なくなります。

就寝前は照明を落として静かな環境で過ごしましょう！！

また、豆電球の明かりは、目を閉じていたとしてもカラダが光を感知して

しまうので、真っ暗にして寝るようにしましょう。

就寝前に、足裏をモミモミすることで、副交感神経がしげきされるので、

深い眠りにつきやすくなるので、おススメですよ。

次回に続く・・・