こんにちは、イズミアキラです。
今日の東京は、薄曇りの中、時々晴れです。
先日、僕の母校(中学校)の傍の公園に
バラの花壇を見つけました。 http://amba.to/lOB9AC
嬉しくなってウロウロしていたら、なぜか手の甲だけ
日焼けしちゃった僕です～！(^^;)
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今日も、お腹ポッコリを解消!
中級者向けの「お腹周りのエクササイズ」を
やっていきましょう。
前回は『ニータッチ/シットアップ』という
腹筋運動でした。⇒ http://amba.to/ky4Lec
今回は、体幹部(胴体)を引き締める背筋運動ですよ。
上体を支えるのに必要なインナーマッスルを強化します。
筋繊維を肥大させるのではなく、使い方を覚えこませるのが
このワークの目的です。
これは、ピラティスでもお馴染みのポーズですが、
強度は回数よりも時間の長さで調節して下さいね。
〔バランス背筋1〕
1.床の上に両手と両膝を垂直につきます。
2.右手・左足を床から離し、ピンと伸ばします。
3.左手・右足を床から離し、ピンと伸ばします。
〔バランス背筋2〕
1.床の上に両手と両膝を垂直につきます。
2.右手・右足を床から離し、ピンと伸ばします。
3.左手・左足を床から離し、ピンと伸ばします。
※極力、左右に偏らないように体幹(胴体)で支えます。
ピラティスは、1920年代にエアロビクスを元に開発されました。
ドイツ人看護師ジョセフ・ピラティスが第一次大戦で負傷した
兵士のリハビリ用に作ったんです。
生まれはドイツですが、現在はイギリス、アメリカ、カナダ
が主流となっています。
病院のリハビリだけでなく、アスリートのカラダの基礎づくり
に使われていますね。
もちろん、僕の稽古の基礎練習にも含まれていますよ。
今までのワークと併せて、引き締まったボディを目指してね☆
それでは、また!(^-^)/
